Como ter uma boa noite de sono
Ter uma boa noite de sono é essencial para a sua qualidade de vida e deve ser uma das primeiras coisas com as quais você deve se preocupar.
Dormir bem ajuda seu corpo a combater doenças e melhorar a função cerebral. Estudos mostram que uma boa noite de sono faz você se lembrar do que aprendeu antes de dormir. Além disso, uma boa noite de sono ajuda a diminuir a taxa de deterioração da memória.
Aqui estão algumas dicas para garantir uma boa noite de sono.
- Exercício diário
O exercício vigoroso é o melhor, mas mesmo o exercício leve é melhor do que nenhuma atividade. Faça exercícios a qualquer hora do dia, mas não às custas do seu sono. Uma explosão de energia pós-treino pode mantê-lo acordado. Procure terminar qualquer exercício vigoroso de 3 a 4 horas antes de ir para a cama.
- Procure cafeína oculta
O café da manhã é bom, mas evite cafeína em alimentos e bebidas à tarde. Mesmo pequenas quantidades encontradas no chocolate podem afetar seu sono mais tarde naquela noite.
- Coma levemente à noite
Não coma alimentos pesados e refeições grandes tarde demais. Eles sobrecarregam seu sistema digestivo, o que afeta o quão bem você dorme. Faça uma refeição leve à noite e termine de comer pelo menos 1 a 2 horas antes de ir para a cama.
- Abaixe as luzes e desligue seus eletrônicos
Diminua as luzes da sua casa 2 a 3 horas antes de dormir. Níveis mais baixos de luz sinalizam seu cérebro para produzir melatonina, o hormônio que causa sono. Além disso, o brilho azul suave de um telefone celular, tablet ou relógio digital na mesa de cabeceira pode prejudicar seu sono. Desligue a TV, o computador e outras fontes de luz azul uma hora antes de ir para a cama.
- Atenha-se a um horário de sono da mesma hora de dormir e de acordar, mesmo nos fins de semana.
Manter um horário regular de sono ajuda a regular o relógio do seu corpo e pode ajudá-lo a adormecer e a dormir durante a noite.
- Relaxe e limpe sua mente à noite
Deixe de lado qualquer trabalho, discussões delicadas ou decisões complicadas 2 a 3 horas antes de dormir. Leva tempo para desligar o “ruído” do dia. Então, cerca de uma hora antes de ir para a cama, leia algo que acalme, medite, ouça música calma ou tome um banho quente.
- Guarde sua cama para dormir
Seu quarto deve ser relaxante. Não se sente na cama para trabalhar, navegar na Internet ou assistir à TV.
- Durma em um colchão e travesseiro confortáveis
Verifique se o seu colchão é confortável e de apoio. A que você usa há anos pode ter excedido sua expectativa de vida – cerca de 9 ou 10 anos para a maioria dos colchões de boa qualidade. Com o tempo, ele pode ser preenchido com mofo, fezes de ácaros e outros gatilhos de alergias. Tenha almofadas confortáveis e torne o quarto atraente e convidativo para dormir, mas também livre de alérgenos que podem afetar você e objetos que podem fazer com que você escorregue ou caia se precisar levantar.